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É possível utilizar ervas naturais para ter uma boa noite de sono, se livrar da insônia e relaxar. Conheça os melhores chás para dormir bem.
25 de junho de 2025 às 16:11 - Atualizado às 16:11
Chá para dormir bem: veja os melhores para combater a insônia, como preparar e seus benefícios. Foto: Freepik
Nada como uma boa noite de sono, mas se você sofre com insônia ou algum outro distúrbio pode ter dificuldade para dormir bem. Alguns chás naturais podem te ajudar nessa missão. Com propriedades calmantes, essas infusões reduzem a ansiedade, aliviam a tensão e preparam o corpo para o descanso.
A camomila é uma das ervas mais tradicionais para relaxar. Suas flores possuem ação calmante, ajudando a reduzir a ansiedade e induzir o sono de forma natural.
Benefícios: Alívio da insônia leve, tranquilidade mental, melhora da digestão.
Como preparar: Ferva 200 ml de água, desligue o fogo e adicione 1 colher de sopa das flores secas. Tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Coe e beba ainda morno.
A erva-cidreira é relaxante, combate o estresse e diminui os sintomas da ansiedade.
Benefícios: Relaxamento muscular, redução da tensão e melhora do humor.
Como preparar: Use 1 colher de sopa da erva para cada xícara de água quente. Deixe em infusão por até 10 minutos.
A valeriana é mais potente. Tem efeito sedativo leve e é indicada para quem tem dificuldade para adormecer.
Benefícios: Redução da insônia, alívio da agitação noturna e relaxamento profundo.
Como preparar: Utilize a raiz seca da planta em infusão ou opte por cápsulas, pois o sabor pode ser forte.
Não é o suco, e sim a infusão feita com a flor ou folhas do maracujá. A passiflora é calmante e muito usada em fitoterapia.
Benefícios: Diminui o estresse, controla a ansiedade e facilita o sono.
Como preparar: Use 1 colher de chá da planta seca em 1 xícara de água quente. Tampe, aguarde 10 minutos, coe e tome até duas vezes ao dia.
Conhecida pelo aroma suave, a lavanda também pode ser consumida como chá. Tem ação relaxante e leve efeito ansiolítico.
Benefícios: Redução do estresse e da insônia, melhora do humor e tranquilidade mental.
Como preparar: Infundir 1 colher de chá de flores secas em água quente por 5 a 7 minutos.
Nem todos os chás são indicados para todas as pessoas. Gestantes e lactantes devem evitar valeriana, passiflora e outras ervas mais potentes sem orientação médica.
Pessoas que usam antidepressivos, calmantes ou remédios para pressão devem consultar o médico antes de tomar qualquer chá com ação no sistema nervoso.
Vale ressaltar que o uso excessivo pode causar sonolência durante o dia, alterações de humor ou interferir em outros tratamentos. O ideal é começar com pequenas quantidades e observar a reação do corpo. Se os sintomas de insônia persistirem, vale buscar ajuda profissional.
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