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Cuidar do corpo após dias intensos de festa é parte do processo que permite atravessar o calendário festivo com mais equilíbrio e bem-estar.
18 de fevereiro de 2026 às 13:23 - Atualizado às 13:24
Chás para ressaca. Foto: Freepik
Com o fim da programação nas ruas de Olinda e Recife, muitos foliões trocam o brilho e o confete por um cenário menos festivo: dor de cabeça, cansaço intenso, desidratação e alterações no sono.
A chamada “ressaca de Carnaval” é resultado de uma combinação de fatores comuns ao período — consumo elevado de álcool, exposição prolongada ao sol, poucas horas de descanso e alimentação irregular.
Especialistas apontam que a recuperação exige mais do que apenas um dia de repouso. A reorganização do corpo após vários dias de festa envolve hidratação adequada, reposição de nutrientes e retomada gradual da rotina.
O primeiro passo para enfrentar a ressaca é reidratar o organismo. O álcool tem efeito diurético, aumentando a perda de líquidos e sais minerais. A ingestão regular de água ao longo do dia é fundamental. Bebidas isotônicas e água de coco também podem auxiliar na reposição de eletrólitos perdidos.
Chás leves e sucos naturais ajudam a diversificar a ingestão de líquidos, mas não substituem a água. A recomendação é fracionar o consumo ao longo do dia, evitando grandes volumes de uma só vez.
Após dias de alimentação rápida e horários irregulares, o sistema digestivo pode estar sobrecarregado. Refeições leves, com frutas, verduras, legumes e proteínas magras, favorecem a recuperação. Alimentos ricos em vitaminas do complexo B e antioxidantes contribuem para o metabolismo energético e para a redução do mal-estar.
Evitar frituras, excesso de açúcar e alimentos ultraprocessados nas primeiras 24 a 48 horas pode ajudar o organismo a retomar o equilíbrio.
Outro fator determinante é o sono. Durante o Carnaval, é comum a redução das horas de descanso, o que impacta diretamente a disposição e a imunidade. Retomar uma rotina de sono regular, com ambiente escuro e silencioso, auxilia na recuperação física e mental.
Além do repouso, atividades leves, como caminhadas curtas ou alongamentos, podem estimular a circulação sanguínea e reduzir a sensação de fadiga, desde que realizadas sem esforço excessivo.
Sintomas como dor de cabeça persistente, náuseas intensas, tontura ou palpitações devem ser observados com atenção. Caso o mal-estar seja prolongado ou intenso, a orientação é buscar avaliação médica.
Também é comum, após períodos de grande estímulo social e sensorial, uma sensação de queda de energia ou desânimo. A reorganização da rotina, com horários definidos para alimentação e sono, contribui para a estabilização do ritmo biológico.
A experiência da ressaca também serve como alerta para práticas preventivas em eventos futuros. Alternar bebidas alcoólicas com água, alimentar-se antes de consumir álcool e respeitar limites individuais são medidas que reduzem os impactos no organismo.
Encerrada a maratona de blocos e polos, a fase seguinte do Carnaval acontece longe dos palcos e das ladeiras: é o momento de recuperação. Cuidar do corpo após dias intensos de festa é parte do processo que permite atravessar o calendário festivo com mais equilíbrio e saúde.
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