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Com treino intenso e alimentação rica em proteínas e cogumelos, Jim Arrington surpreende o mundo mantendo forma excepcional aos 93 anos.
02 de novembro de 2025 às 19:30
Descubra a dieta e rotina do fisiculturista Jim Arrington de 93 anos. Créditos: Reprodução/Redes sociais
Jim Arrington, oficialmente reconhecido pelo Guinness World Records como o fisiculturista mais velho do mundo desde 2015, mantém uma rotina de treinos e alimentação que desafia o tempo aos 93 anos. Nascido prematuro e tendo enfrentado problemas de saúde na infância, ele transformou o fisiculturismo em um estilo de vida por mais de sete décadas. A longevidade em atividade física é marcada por adaptação, disciplina e foco na saúde geral.
Jim treina cerca de três vezes por semana, com sessões que duram aproximadamente duas horas, focando em exercícios que trabalham o corpo inteiro, respeitando os sinais do corpo e evitando sobrecargas localizadas. Essa rotina rigorosa é um dos pilares para sua vitalidade, ajudando a manter a mobilidade e a força muscular, essenciais para competir e inspirar outras pessoas.
Ao longo dos anos, Arrington percebeu que seu corpo reagia de forma inflamatória a uma dieta rica em carne e leite, hábitos que seguiu na juventude. Assim, optou por uma alimentação mais equilibrada e anti-inflamatória, com foco em proteínas de alta qualidade, cogumelos e azeite, alimentos que hoje são base da sua nutrição diária.
Ele consome cerca de 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal, complementando com whey protein quando necessário. Carnes magras, peixes, frango grelhado e queijos como o cottage fazem parte de seu cardápio, sempre acompanhados de saladas para garantir fibras e a saúde intestinal.
No recente campeonato da IFBB em 2025, Jim competiu na categoria acima de 90 anos, conquistando posições de destaque e reforçando sua reputação no fisiculturismo. Sua participação atraiu milhões de visualizações nas redes sociais e o reconhecimento como inspiração para pessoas de todas as idades.
Jim Arrington destaca a importância de ouvir o próprio corpo e ajustar treinos e alimentação conforme a idade, mostrando que é possível manter uma vida ativa e plena. Ele também ressalta a necessidade de exames médicos regulares para sustentar a prática esportiva com segurança.
Além de sua trajetória como atleta, Jim também atua como treinador, influenciando e motivando jovens e idosos a não desistirem dos seus objetivos. Sua história reforça a importância da persistência e dos cuidados personalizados para viver com saúde e vitalidade por muitos anos.
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