Exagerou na bebida? Veja como aliviar a ressaca após a virada do ano

Embora não exista uma solução instantânea, algumas atitudes ajudam o organismo a se recuperar de forma mais rápida e segura.

Isabella Lopes

01 de janeiro de 2026 às 08:30

Homem bebendo cerveja. Foto: Freepik.

Após noites de celebração do Réveillon, muitas pessoas acordam com dor de cabeça, enjoo, cansaço e mal-estar geral. Esses sinais formam o quadro conhecido como ressaca, uma resposta do corpo ao consumo excessivo de bebidas alcoólicas. Embora não exista uma solução instantânea, algumas atitudes ajudam o organismo a se recuperar de forma mais rápida e segura.

O álcool provoca desidratação, irrita o estômago e sobrecarrega o fígado, responsável por metabolizar as substâncias ingeridas. Durante esse processo, o corpo perde líquidos e sais minerais, o que contribui para sintomas como fraqueza, sede intensa e dor de cabeça. Bebidas com maior teor alcoólico ou misturadas com açúcar costumam intensificar os efeitos.

Hidratação faz diferença

Beber água é uma das medidas mais importantes para aliviar a ressaca. A hidratação ajuda o organismo a repor líquidos perdidos e facilita a eliminação de toxinas. Água, água de coco e bebidas isotônicas auxiliam na reposição de minerais. Chás claros, como camomila ou hortelã, também contribuem para o conforto digestivo.

Alimentação leve ajuda na recuperação

Optar por refeições leves favorece a recuperação do corpo. Frutas, legumes, caldos e sopas oferecem vitaminas e minerais sem sobrecarregar o estômago. Alimentos ricos em potássio, como banana, auxiliam no equilíbrio do organismo. Evitar frituras e comidas muito gordurosas reduz o risco de enjoo e desconforto.

Descanso é parte do processo

Dormir bem permite que o corpo se reorganize e recupere energia. O álcool interfere na qualidade do sono, mesmo quando a pessoa dorme por muitas horas. Reservar um tempo para descanso ajuda a reduzir a sensação de fadiga e melhora a disposição ao longo do dia.

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Medicamentos exigem cuidado

Algumas pessoas recorrem a analgésicos para aliviar a dor de cabeça, mas o uso deve ocorrer com cautela. Certos medicamentos podem irritar ainda mais o estômago ou sobrecarregar o fígado, já afetado pelo álcool. Ler a bula e respeitar as orientações médicas evita complicações.

O que evitar durante a ressaca

Consumir mais álcool para “amenizar” os sintomas não resolve o problema e pode prolongar o mal-estar. Café em excesso também pode piorar a desidratação. Atividades físicas intensas não costumam ajudar no início do dia e podem aumentar o cansaço.

Prevenção reduz os sintomas

Intercalar bebidas alcoólicas com água, alimentar-se antes de beber e conhecer os próprios limites reduzem as chances de ressaca. Pequenas escolhas durante a comemoração fazem diferença na forma como o corpo reage no dia seguinte.

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