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Opções de frutas e verduras com alto teor de água contribuem para a hidratação diária em dias quentes.
07 de fevereiro de 2026 às 20:00
Frutas e verduras com alto teor de água ajudam a manter o corpo hidratado em dias de calor. Foto: Freepik
O corpo humano precisa de água para funcionar bem, especialmente quando o calor aumenta e a perda de líquidos ocorre com mais facilidade. Além de beber água, incluir alimentos com alto teor de água na alimentação pode oferecer uma ajuda extra para manter a hidratação ao longo do dia.
Especialistas em nutrição destacam que certos alimentos têm mais de 90 % de água em sua composição. Esses alimentos funcionam como complementos ao consumo de líquidos, ajudando a repor a água que o corpo perde pelo suor e apoiando funções como circulação e digestão.
O pepino aparece como uma das opções com maior teor de água. Ele contém cerca de 96 % de água em peso e, por isso, pode refrescar nos dias quentes. O pepino ainda é leve e versátil, podendo ser consumido cru em saladas ou como petisco ao longo do dia.
Vegetais de folhas verdes como alface e acelga também se destacam pelo alto teor de água. A alface iceberg, por exemplo, tem cerca de 96 % de água, e aporta fibras e vitaminas que ajudam a manter a saúde digestiva.
Tomates têm um lugar especial nas refeições diárias. Eles são compostos em torno de 94 % de água e podem ser incluídos em saladas, sanduíches ou molhos. Esse alimento não só contribui para a hidratação como também fornece vitamina C e compostos antioxidantes naturais.
Outras opções que ajudam na hidratação são as abobrinhas e rabanetes. Esses vegetais contêm mais de 90 % de água e combinam bem com diferentes preparos, desde pratos quentes até saladas frescas.
As frutas tropicais e cítricas também entram na lista de alimentos benéficos para quem quer manter a hidratação. A melancia, por exemplo, recebe esse nome por sua composição rica em água cerca de 92 % e oferece um sabor doce natural que agrada na estação quente.
Morango e melão são outras frutas com alto conteúdo de água, cada uma com mais de 90 % de água em seu peso. Elas funcionam como lanches refrescantes e podem complementar refeições ou servir de base para sucos e smoothies saudáveis.
O pêssego traz cerca de 89 % de água em sua composição, unido a vitaminas e minerais que ampliam seus benefícios nutricionais. A maçã, com cerca de 85 % de água, também contribui para a ingestão total de líquidos do dia a dia quando consumida fresca.
Além de ajudar na hidratação, muitos desses alimentos trazem outros benefícios, como vitaminas, fibras e antioxidantes. Frutas ricas em vitamina C, por exemplo, podem apoiar a função imunológica e a saúde da pele, enquanto vegetais ricos em fibras auxiliam o trânsito intestinal.
Incluir esses alimentos nas principais refeições ou como lanches ao longo do dia pode ser uma estratégia simples para apoiar a hidratação, especialmente em dias muito quentes ou quando a rotina exige esforço físico. Quando combinados ao consumo regular de água, eles reforçam a reposição de líquidos e ajudam o corpo a se sentir mais confortável.
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