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De acordo com especialistas, fatores como estresse, ansiedade, uso excessivo de telas e hábitos alimentares inadequados estão entre os principais responsáveis por prejudicar o sono da maioria das pessoas.
23 de setembro de 2025 às 13:57 - Atualizado às 14:24
Chá. Foto: Freepik
Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental. Uma boa noite de sono fortalece a memória, regula os hormônios, melhora o humor e até auxilia na prevenção de doenças.
A insônia tem se tornado um problema comum, atingindo pessoas de diferentes idades. De acordo com especialistas, fatores como estresse, ansiedade, uso excessivo de telas e hábitos alimentares inadequados estão entre as principais causas.
Com isso, muitas pessoas têm buscado alternativas naturais para melhorar a qualidade do descanso. Os chás medicinais se destacam nesse cenário por possuírem propriedades calmantes e relaxantes, capazes de preparar o corpo e a mente para o sono. Confira abaixo os principais aliados contra a insônia:
Talvez o mais conhecido entre os chás calmantes, a camomila é tradicionalmente usada para reduzir a ansiedade e favorecer o relaxamento. Suas flores contêm apigenina, uma substância que se liga a receptores no cérebro e ajuda a induzir a sonolência. Uma xícara de chá de camomila antes de dormir pode ser suficiente para sinalizar ao corpo que é hora de descansar.
De sabor suave e aroma agradável, a erva-cidreira é outro clássico quando o assunto é insônia. Ela possui propriedades ansiolíticas e antiespasmódicas, que reduzem a agitação e melhoram a qualidade do sono. Além disso, pode ser combinada com outras ervas, como a camomila, para potencializar os efeitos relaxantes.
Conhecida como um dos sedativos naturais mais potentes, a valeriana é indicada especialmente para pessoas que sofrem com insônia crônica. Sua raiz contém compostos que atuam no sistema nervoso central, diminuindo a ansiedade e favorecendo um sono profundo e contínuo. No entanto, é um chá de sabor marcante, geralmente recomendado para consumo controlado.
Muito usada em óleos essenciais e aromaterapia, a lavanda também pode ser consumida em forma de chá. Suas flores liberam substâncias que ajudam a acalmar a mente, reduzir o estresse e preparar o corpo para um sono mais reparador. É uma boa opção para quem sofre com insônia causada por preocupações e pensamentos acelerados.
O maracujá é famoso pelo efeito calmante de seus frutos, mas as folhas também são ricas em propriedades relaxantes. O chá de passiflora age diretamente no sistema nervoso, reduzindo a inquietação e a ansiedade. É indicado para pessoas que têm dificuldade de "desligar" após um dia agitado.
Menos popular no Brasil, mas bastante consumido em países europeus, a tília é conhecida por sua ação tranquilizante. Além de ajudar a induzir o sono, também pode aliviar dores de cabeça e tensões musculares, o que favorece ainda mais o descanso noturno.
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