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Fruto típico da Amazônia, o açaí é nutritivo e versátil; confira dicas para escolher a versão natural e montar lanches equilibrados.
17 de janeiro de 2026 às 10:53 - Atualizado às 10:57
Motivos para consumir açaí: benefícios dessa superfruta para a saúde
O açaí é um fruto típico da Amazônia que conquistou o Brasil, especialmente nos dias quentes do verão. Rico em antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis, ele fornece energia ao corpo e pode ser consumido de diversas formas: puro, batido com xarope, como sorvete, em sucos ou combinado com frutas e granola.
A polpa industrializada, disponível em supermercados, facilita o consumo, mas nem sempre oferece o mesmo valor nutricional do açaí natural. Por isso, a escolha da versão adequada é essencial para aproveitar todos os benefícios do fruto.
Segundo a nutricionista Heloísa Theodoro, membro do Departamento de Nutrição da ABESO, o açaí natural, sem adição de açúcar, é o mais recomendado. Ele é rico em gorduras monoinsaturadas, antioxidantes como antocianinas e fibras, que auxiliam na saciedade e no equilíbrio metabólico.
Já o açaí batido com xarope deve ser consumido com moderação, pois contém açúcares simples, como sacarose, glicose e frutose, aumentando a densidade calórica e a carga glicêmica, reduzindo os benefícios do fruto.
As polpas industrializadas exigem atenção à tabela nutricional e à lista de ingredientes. Muitas contêm açúcar, aditivos, corantes e conservantes, o que diminui o valor nutricional do produto. Ler os rótulos é fundamental para garantir uma escolha mais saudável.
Para aproveitar o açaí sem exagerar nas calorias, recomenda-se uma porção de 150 g de açaí natural, combinada com frutas frescas, granola sem açúcar e leite em pó.
Outra opção é misturar o açaí com iogurte natural, criando um lanche nutritivo, saboroso e energético.
O consumo diário não é necessário; variar os lanches e priorizar alimentos in natura ou minimamente processados ajuda a manter uma alimentação equilibrada.
Ao montar seu açaí, escolha ingredientes que forneçam fibras, vitaminas e gorduras saudáveis. Entre as melhores opções estão:
Frutas frescas: banana, morango e kiwi aumentam a saciedade e oferecem vitaminas.
Fontes de fibras: granola sem açúcar, chia e linhaça adicionam crocância e nutrientes.
Oleaginosas: amêndoas e castanhas são ricas em gorduras boas, consumidas em pequenas quantidades.
Evite toppings como leite condensado, chocolates e coberturas doces, que aumentam muito a densidade calórica sem agregar nutrientes relevantes.
O açaí é um alimento versátil, nutritivo e refrescante, ideal para o verão e para lanches energéticos. Escolher a versão natural, controlar os acompanhamentos e priorizar ingredientes saudáveis permite aproveitar todos os benefícios do fruto sem comprometer a dieta.
Com moderação e equilíbrio, o açaí pode fazer parte de uma alimentação saborosa, nutritiva e funcional, trazendo energia e bem-estar para o dia a dia.
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