Alimentos naturais que ajudam a prevenir doenças, segundo a ciência

Abacate, chia, mamão e outros alimentos fornecem nutrientes essenciais, mas não são milagrosos.

Portal de Prefeitura

04 de março de 2026 às 18:05 - Atualizado às 18:16

Alimentos Saudáveis Foto: Reprodução/IA

Estudos científicos indicam que alimentos naturais podem desempenhar um papel importante na prevenção de doenças e na manutenção do bem-estar. Esses alimentos contêm nutrientes essenciais e compostos bioativos que ajudam o corpo a funcionar melhor, mas os especialistas alertam: nenhum alimento isolado é capaz de fazer milagres. Os benefícios aparecem quando eles fazem parte de uma dieta equilibrada, combinada a hábitos saudáveis.

Abacate: gorduras boas e antioxidantes

O abacate é um exemplo de alimento que oferece múltiplos benefícios. Rico em gorduras monoinsaturadas, fibras e antioxidantes, ele auxilia na redução do colesterol LDL (o “ruim”) e pode aumentar o HDL (o “bom”). Além disso, contém potássio e compostos que ajudam a controlar a pressão arterial e processos inflamatórios, sendo presença constante em dietas como a mediterrânea.

Chia: fibra, ômega-3 e saciedade

As sementes de chia são valorizadas por seu alto teor de fibras, proteínas e ômega-3, nutrientes ligados à saúde cardiovascular. Estudos também apontam que a chia pode auxiliar no controle do colesterol e na sensação de saciedade, contribuindo para o controle de peso. Especialistas recomendam consumo moderado, pois o excesso de fibras pode gerar desconforto gastrointestinal.

Mamão: digestão e antioxidantes

O mamão contém papaína, uma enzima que facilita a digestão de proteínas, e é rico em antioxidantes e vitaminas. Seu consumo está associado à melhora da digestão, redução de inflamações e fortalecimento da pele, embora não substitua outros cuidados nutricionais essenciais.

Proteínas animais: atenção ao excesso

Alimentos como carne suína e torresmo fornecem proteínas e aminoácidos, importantes para a produção de colágeno no organismo. Porém, estudos mostram que o consumo direto de colágeno ou produtos muito gordurosos não garante aumento efetivo de colágeno e pode trazer riscos à saúde se exagerado.