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Dormir menos do que o necessário afeta o humor, a concentração e até a imunidade, confira dicas de como ter uma boa noite de sono.
25 de junho de 2025 às 15:14 - Atualizado às 15:14
Mulher dormindo. Foto: Freepik
Todo mundo já se perguntou alguma vez: "Quantas horas eu preciso dormir por noite?". A resposta não é tão simples quanto parece, na verdade depende da sua idade. A quantidade ideal de sono muda ao longo da vida, e entender essas necessidades pode fazer toda a diferença para sua saúde física e mental.
De recém-nascidos a idosos, o organismo exige ritmos diferentes de descanso. Enquanto um bebê pode dormir até 17 horas por dia, um adulto geralmente precisa de cerca de 8 horas. Dormir menos do que o necessário afeta o humor, a concentração e até a imunidade.
Durante a infância, o corpo e o cérebro ainda estão em desenvolvimento e o sono é uma peça-chave nesse processo. Crianças de até 5 anos podem precisar de até 13 horas de sono por dia, e os adolescentes não ficam muito atrás: 8 a 10 horas por noite são o ideal para quem está nessa fase de crescimento acelerado.
Na vida adulta, o desafio é conciliar sono com trabalho, filhos, trânsito e telas. Mesmo assim, dormir pelo menos 7 horas por noite é essencial. Caso contrário, é comum notar sinais de cansaço extremo, irritação, ansiedade, lapsos de memória e até problemas no coração.
A partir dos 65 anos, o corpo precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite, mas muitos idosos têm dificuldade em manter o sono contínuo. Problemas como insônia, despertar precoce e sonolência durante o dia são comuns e devem ser acompanhados por um médico. Em sua maioria, isso se deve pela quantidade de remédios consumidos pelos velhinhos.
Poucas horas de sono afetam o rendimento no trabalho ou na escola, aumentam o risco de acidentes por falta de atenção e ainda favorecem o surgimento de doenças como hipertensão, diabetes, obesidade e até depressão.
Para evitar isso existem várias formas, e tudo começa nas mudanças de hábitos que muitas vezes não percebemos que temos. Evitar o uso do celular antes de dormir e não beber café, além de reservar um horário fixo para dormir pode ajudar na qualidade do sono.
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