Quanto tempo de sono é necessário dormir por noite? Descubra de acordo com a sua idade

Quantas horas você deve dormir, de acordo com a sua idade

• De 0 a 3 meses: Recomendado de 14 a 17 horas por dia e noite.
• De 4 a 11 meses: Ideal entre 12 e 16 horas por dia e noite.
• De 1 a 2 anos: Necessário dormir de 11 a 14 horas por dia e noite.
• De 3 a 5 anos: Sono entre 10 e 13 horas por dia e noite.
• De 6 a 12 anos: Recomendado de 9 a 12 horas por noite.
• De 13 a 17 anos: Necessário dormir de 8 a 10 horas por noite.
• De 18 a 60 anos: O ideal é ter 7 ou mais horas de sono por noite.
• De 61 a 64 anos: Recomendado de 7 a 9 horas por noite.
• A partir de 65 anos: O sono ideal varia de 7 a 8 horas por noite.

Crianças precisam dormir mais do que adultos

Durante a infância, o corpo e o cérebro ainda estão em desenvolvimento e o sono é uma peça-chave nesse processo. Crianças de até 5 anos podem precisar de até 13 horas de sono por dia, e os adolescentes não ficam muito atrás: 8 a 10 horas por noite são o ideal para quem está nessa fase de crescimento acelerado.

Adultos vivem no limite do sono

Na vida adulta, o desafio é conciliar sono com trabalho, filhos, trânsito e telas. Mesmo assim, dormir pelo menos 7 horas por noite é essencial. Caso contrário, é comum notar sinais de cansaço extremo, irritação, ansiedade, lapsos de memória e até problemas no coração.

Idosos dormem menos, mas com qualidade

A partir dos 65 anos, o corpo precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite, mas muitos idosos têm dificuldade em manter o sono contínuo. Problemas como insônia, despertar precoce e sonolência durante o dia são comuns e devem ser acompanhados por um médico. Em sua maioria, isso se deve pela quantidade de remédios consumidos pelos velhinhos.

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Dormir mal tem consequências sérias

Poucas horas de sono afetam o rendimento no trabalho ou na escola, aumentam o risco de acidentes por falta de atenção e ainda favorecem o surgimento de doenças como hipertensão, diabetes, obesidade e até depressão.

Para evitar isso existem várias formas, e tudo começa nas mudanças de hábitos que muitas vezes não percebemos que temos. Evitar o uso do celular antes de dormir e não beber café, além de reservar um horário fixo para dormir pode ajudar na qualidade do sono.