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Ainda que não substituam acompanhamento médico ou psicológico, algumas ervas ajudam a diminuir a tensão, acalmar a mente e facilitar o sono.
15 de junho de 2025 às 13:48 - Atualizado às 13:48
Chá para ansiedade. Foto: Freepik
Em meio à correria da vida moderna, os episódios de ansiedade se tornaram cada vez mais frequentes. Para aliviar os sintomas de forma natural, muitas pessoas recorrem a chá para se acalmar, que além de promoverem bem-estar, são opções acessíveis e simples de preparar.
Ainda que não substituam acompanhamento médico ou psicológico, algumas ervas possuem propriedades que ajudam a diminuir a tensão, acalmar a mente e facilitar o sono.
Abaixo, você confere cinco chás conhecidos por suas ações ansiolíticas naturais, que podem ser aliados importantes no controle da ansiedade.
A camomila é um dos calmantes naturais mais populares. Suas flores contêm compostos como apigenina, que atua diretamente em receptores do cérebro ligados à sensação de relaxamento. Tomar o chá à noite ajuda a reduzir o estresse, combater a insônia e relaxar os músculos.
Ferva 1 xícara de água, adicione 1 colher de sopa de flores secas de camomila e deixe em infusão por 10 minutos. Coe e beba ainda morno.
A erva-cidreira, também chamada de melissa, tem propriedades calmantes e levemente sedativas. Seu consumo regular pode ajudar a controlar palpitações, inquietação e tensão mental. Ideal para o fim do dia ou antes de dormir.
Use 1 colher de sopa de folhas frescas para cada xícara de água quente. Deixe repousar por 5 a 10 minutos e consuma sem açúcar.
Menos comum no Brasil, o chá de lavanda é um excelente relaxante natural. Ele reduz a atividade do sistema nervoso central, melhora o humor e alivia sintomas de ansiedade leve. Seu aroma também tem efeito terapêutico.
Ferva a água, adicione 1 colher de chá de flores secas de lavanda e deixe em infusão por cerca de 8 minutos. Coe e tome morno.
A passiflora é extraída da flor do maracujá e é reconhecida pela ação tranquilizante. Alguns estudos apontam que ela pode ser tão eficaz quanto medicamentos leves em casos de ansiedade moderada. O chá pode ser consumido durante o dia, especialmente em momentos de agitação emocional.
Ferva a água, adicione 1 colher de sopa da planta seca e deixe em infusão por 10 minutos. Tome até 2 xícaras por dia.
A valeriana é uma raiz com efeito sedativo natural. Seu chá ajuda a induzir o sono e reduzir a ansiedade, especialmente quando associada à insônia. É ideal para pessoas que têm dificuldade para relaxar à noite.
Coloque 1 colher de chá da raiz seca em uma xícara de água fervente. Deixe agir por 10 minutos. O sabor é forte, então pode ser combinada com camomila ou mel.
Embora sejam naturais, esses chás devem ser consumidos com moderação. O uso excessivo pode causar efeitos adversos como sonolência, queda de pressão ou interação com medicamentos. Gestantes, lactantes e pessoas com doenças crônicas devem consultar um médico antes de fazer uso contínuo dessas ervas.
Incluir uma xícara de chá no fim do dia pode se transformar em um ritual de autocuidado. Além do benefício direto das plantas, o simples ato de pausar, respirar e tomar algo quente já é, por si só, um antídoto contra a ansiedade cotidiana.
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