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Manter a mente ativa é essencial em qualquer fase da vida, mas especialmente na terceira idade. Um estudo da Faculdade de Medicina da USP revelou que idosos
02 de julho de 2025 às 14:40 - Atualizado às 14:50
5 atividades melhoram a memória dos idosos Foto: Divulgação
Manter a mente ativa é essencial em qualquer fase da vida, mas especialmente na terceira idade. Um estudo da Faculdade de Medicina da USP revelou que idosos — com ou sem comprometimento cognitivo leve — podem melhorar sua memória, atenção e velocidade de processamento com atividades específicas. Essas são algumas atividades que turbinam a memória dos idosos, segundo a pesquisa, além de outras investigadas por especialistas da Universidade.
A pesquisa coordenada pela gerontóloga Paula Schmidt Brum envolveu 61 participantes, divididos entre idosos saudáveis e com comprometimento cognitivo leve. Aqueles que realizaram oito sessões de treino de memória (duas por semana) ampliaram significativamente o desempenho em testes de atenção, memória e velocidade de processamento, mesmo seis meses após o término do programa.
O estudo destacou duas estratégias principais de memorização: categorização de listas (como itens de supermercado) e grifos em textos. Os resultados foram impactantes: os idosos que participaram mantiveram os ganhos cognitivos mesmo após seis meses, comprovando o poder das atividades que turbinam a memória dos idosos.
Outras pesquisas da USP corroboram esses resultados. O estudo da Escola de Educação Física e Esporte mostrou que idosos que se exercitam por pelo menos 150 minutos por semana mantêm maior volume cerebral em diversas áreas, especialmente naquelas associadas à memória. Já o projeto FIBRA, da EACH, identificou que atividades como leitura, uso de computador e trabalhos manuais como tricô ou jardinagem são associadas a um menor declínio cognitivo.
A seguir, cinco atividades que turbinam a memória dos idosos, combinando evidências científicas com recomendações práticas:
Treino de memória com estratégias cognitivas
Práticas como categorização de listas de compras e grifos de ideias principais em textos exercitam a capacidade de organizar e reter informações — fortalecendo a memória de longo prazo
Jogos de raciocínio e memória
Caça-palavras, sudoku, quebra-cabeças e outros jogos estimulam a concentração e ajudaram a melhorar a memória em estudos primários e relatos qualitativos de idosos .
Exercícios físicos regulares
Caminhadas, dança e atividades aeróbicas por, no mínimo, 150min/semana estão associados a maior volume cerebral em áreas ligadas à cognição e memória.
Atividades cotidianas com desafios cognitivos
Atos simples como elaborar uma lista de compras, planejar trajetos no mercado ou aprender novas receitas estimulam atenção, memória operacional e planejamento — elementos essenciais para atividades que turbinam a memória dos idosos.
Trabalhos manuais e hobbies educativos
Trabalhos manuais como tricô, marcenaria, leitura, uso de computador e atividades musicais ajudam a construir “reserva cognitiva”, reduzindo o risco de declínio e demência
O ponto em comum entre essas atividades que turbinam a memória dos idosos é a combinação de desafio cognitivo, socialização e esforço físico. Estudos mostram que, mesmo após apenas um mês de treino, são observados ganhos tangíveis — e que podem durar pelo menos seis meses .
Em um cenário de envelhecimento populacional, integrar essas práticas no dia a dia pode transformar a qualidade de vida da terceira idade. A USP demonstra que não é apenas possível desacelerar o declínio cognitivo — é viável fortalecê-lo. Basta exercitar a mente com atividades intencionais, do simples ao complexo.
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