Sofrendo com cólicas menstruais? Veja como aliviar esse desconforto

“Algumas mulheres experimentam apenas um leve desconforto, enquanto outras sofrem de dores intensas que podem ser debilitantes e inviabilizar atividades do cotidiano. As cólicas podem durar algumas horas ou persistir durante todo o ciclo”, afirma.

Quando as dores são frequentes e severas, é essencial procurar um médico ginecologista. Em muitos casos, o sintoma está relacionado a condições de saúde como a endometriose, os miomas uterinos ou a adenomiose, que exigem diagnóstico e acompanhamento especializado.

Alimentos que podem piorar as cólicas

De acordo com especialistas, alguns alimentos e bebidas tendem a agravar as dores menstruais e devem ser evitados durante o ciclo:

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Benefício

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• Bebidas com cafeína, como café, chá preto, energéticos e refrigerantes, pois causam contração dos vasos sanguíneos.
• Álcool, que aumenta o inchaço e interfere nos níveis hormonais.
• Ultraprocessados, como salgadinhos, fast food e embutidos, por estimularem inflamações e retenção de líquidos.
• Alimentos gordurosos, incluindo frituras, sorvetes e carnes com gordura, que aumentam a produção de prostaglandinas, substâncias ligadas às contrações uterinas.

Maneiras simples de aliviar o desconforto

Além dos cuidados com a alimentação, existem estratégias simples e eficazes para amenizar as dores:

• Aplicação de calor: usar bolsa ou almofada térmica no abdômen ajuda a relaxar os músculos e melhora a circulação.
• Massagem abdominal: movimentos suaves podem aliviar a tensão e reduzir o desconforto.
• Chás naturais: bebidas como camomila, gengibre, hortelã e canela possuem efeito calmante e anti-inflamatório.
• Exercícios leves: práticas como alongamento, caminhada ou ioga estimulam a liberação de endorfina, que melhora o bem-estar.
• Sono regulado: dormir bem ajuda na regulação hormonal e reduz o estresse, um fator que pode intensificar as dores.
• Medicamentos sob orientação médica: analgésicos e anti-inflamatórios devem ser usados apenas com prescrição.

As cólicas menstruais fazem parte da rotina de muitas mulheres, mas com ajustes simples e acompanhamento adequado, é possível atravessar o período com mais conforto e equilíbrio.