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Rico em nutrientes e mais acessível, o peixe pouco lembrado é opção saudável para incluir na dieta do dia a dia.
06 de março de 2026 às 16:15 - Atualizado às 16:23
Peixe Cavala Foto: Divulgação/Olha o Peixe
Quando se pensa em peixe enlatado, o atum é quase sempre a primeira escolha. Versátil e prático, ele aparece em saladas, sanduíches, tortas e patês. No entanto, um peixe pouco lembrado, a cavala também chamada de cavalinha vem ganhando destaque por oferecer mais nutrientes e um preço mais acessível.
Segundo estudo publicado na revista Nature Food, a cavala possui cerca de 5.134 mg de ômega-3 a cada 100 g, enquanto o atum apresenta cerca de 400 mg na mesma porção. Além disso, o peixe contém vitamina D, proteínas, minerais e vitaminas do complexo B, tornando-se uma opção completa para quem busca uma alimentação nutritiva sem gastar muito.
O influenciador e peixeiro Fran Rodríguez viralizou recentemente nas redes sociais ao mostrar as vantagens da cavala em comparação ao atum. Ele destacou que, além de mais nutritiva, a cavala tem menos mercúrio, mais sabor e costuma custar menos, o que a torna ideal para quem deseja aliar saúde e economia.
Do ponto de vista nutricional, o ômega-3 presente na cavala ajuda a reduzir inflamações, melhora a saúde cardiovascular e pode auxiliar na função cerebral. Já a vitamina D contribui para a saúde óssea, regula o sistema imunológico e desempenha papel importante no equilíbrio hormonal. A combinação desses nutrientes faz da cavala uma excelente opção para incluir no cardápio semanal.
Para incluir a cavala nas refeições, não faltam possibilidades. Ela pode ser consumida em saladas, pastas, tortas salgadas, omeletes ou até mesmo em sanduíches. Por ser enlatada, mantém os nutrientes por mais tempo, facilitando o consumo regular sem desperdício.
Especialistas em nutrição recomendam diversificar o consumo de peixes e priorizar aqueles com baixo teor de mercúrio e alto teor de nutrientes essenciais, como a cavala. É importante lembrar que o consumo equilibrado, dentro de uma dieta variada, potencializa os benefícios à saúde.
Em resumo, a cavala é um peixe econômico, nutritivo e versátil, que supera o atum em alguns nutrientes essenciais, especialmente ômega-3 e vitamina D. Para quem deseja manter a saúde do coração, dos ossos e do cérebro, enquanto economiza, ela surge como uma excelente alternativa para o dia a dia.
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