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Simples de fazer, ele exige apenas o peso do próprio corpo e pode ser praticado em qualquer lugar, sem precisar de equipamentos.
13 de maio de 2025 às 17:32 - Atualizado às 17:32
Pessoas em academia fazendo exercício de prancha. Foto: Reprodução
Mesmo não sendo o queridinho de todas as academias, o exercício da prancha entrega resultados reais e duradouros. Simples de fazer, ele exige apenas o peso do próprio corpo e pode ser praticado em qualquer lugar, sem precisar de equipamentos.
A prancha ganhou popularidade justamente por sua eficiência. Ela ativa vários grupos musculares de forma simultânea — incluindo abdômen, costas, ombros, glúteos e pernas —, o que a torna uma ótima escolha para quem busca fortalecer o corpo por completo.
Embora pareça difícil no início, a prática constante gera evolução rápida. Se você ainda precisa de um empurrãozinho para incluir a prancha na sua rotina, confira cinco mudanças comprovadas que esse exercício pode provocar no seu corpo. As informações são do portal ND+.
Ao exigir esforço de vários músculos ao mesmo tempo, a prancha contribui para queimar mais calorias. Por isso, ela ajuda a aumentar o metabolismo, sendo mais eficiente que muitos tipos de abdominal. É uma ótima aliada para quem quer reduzir gordura corporal ou passa longas horas sentado.
O core inclui o abdômen, lombar, pelve e quadris — regiões fundamentais para a estabilidade do corpo. Fortalecer essa área com a prancha melhora o desempenho físico, tanto nos treinos quanto nas atividades do dia a dia.
Quando bem executada, a prancha fortalece os músculos de sustentação do tronco. Isso ajuda a aliviar dores nas costas e no pescoço, além de prevenir lesões causadas por má postura ou longos períodos sentado.
A prática regular exige consciência corporal e ativa músculos que sustentam a coluna. Com o tempo, essa ativação contribui para melhorar o alinhamento do corpo, promovendo uma postura mais firme, equilibrada e elegante.
Se manter estável durante a prancha pode parecer um desafio no começo. No entanto, essa dificuldade indica que há músculos a serem fortalecidos — especialmente no core. Variar os tipos de prancha, como a lateral ou com braços estendidos, melhora o equilíbrio e a coordenação, tanto nos treinos quanto nas tarefas cotidianas.
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