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Estudos mostram que o consumo regular de 10g a 30g por dia pode reduzir o LDL em até 13 mg/dL, sendo um suplemento para colesterol eficaz e com benefícios extras
24 de maio de 2025 às 09:42 - Atualizado às 09:51
Esquecido nas prateleiras, psyllium é um suplemento para colesterol com eficácia comprovada Foto: Reprodução
Em meio a uma avalanche de produtos caros e promessas duvidosas nas redes sociais, um suplemento simples, barato e eficaz começa a ganhar atenção: o psyllium. Com preço médio de apenas R$ 10 a cada 100 gramas, essa fibra natural tem respaldo científico para reduzir o colesterol, auxiliar no emagrecimento e melhorar a saúde intestinal. Segundo o jornal The Washington Post, trata-se de uma solução poderosa e acessível — ainda subestimada por muitos brasileiros.
Indicado como um dos melhores suplementos para colesterol e controle da glicose, o psyllium forma um gel ao entrar em contato com líquidos. Esse gel “varre” o excesso de colesterol LDL (o chamado colesterol ruim) do corpo e, ao mesmo tempo, alimenta bactérias benéficas no intestino. Seu efeito é tão amplo que também auxilia em casos de prisão de ventre, diarreia, síndrome do intestino irritável e até em processos inflamatórios.
O segredo está na sua composição: rico em arabinoxilano, o psyllium se transforma em um gel viscoso que promove saciedade, evita picos de glicose e favorece a produção de butirato — um ácido graxo essencial que fortalece a microbiota intestinal e protege o sistema imunológico.
Estudos mostram que o consumo regular de 10g a 30g por dia pode reduzir o LDL em até 13 mg/dL, sendo um suplemento para colesterol eficaz e com benefícios extras: controle do apetite, melhora da digestão e apoio no controle do diabetes tipo 2.
O ideal é começar com pequenas doses — cerca de meia colher de chá — e ir aumentando gradualmente. O psyllium pode ser misturado com água, suco ou até café (preferencialmente sem açúcar). Apesar de seguro, pode causar inchaço e gases no início. Isso é natural: o corpo está se adaptando a uma dieta mais rica em fibras.
Quem sofre com constipação, distensão abdominal ou deseja regular o intestino de forma natural encontra no psyllium um aliado de peso. Além disso, sua ação como suplemento para colesterol o torna uma opção interessante para prevenir doenças cardiovasculares.
Enquanto fórmulas caras e “milagrosas” ganham espaço nas redes sociais, o psyllium segue firme como um recurso validado pela ciência — e acessível para todos. Mais do que um simples suplemento, é uma ferramenta poderosa para quem busca saúde intestinal, controle de peso e prevenção de doenças.
Antes de iniciar qualquer uso, especialmente se você tem condições de saúde específicas, é recomendável consultar um médico ou nutricionista. Mas para muitos, a resposta para melhorar a saúde pode estar numa fibra simples e esquecida.
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