Hábitos simples e eficazes para transformar sua alimentação e alcançar uma vida mais saudável.
Nutricionistas frequentemente observam que muitas pessoas tentam mudanças drásticas na dieta para melhorar a saúde, mas acabam desistindo rapidamente. Uma abordagem mais eficaz é adotar pequenas metas, que podem ser seguidas de maneira gradual. Aqui estão algumas sugestões para começar:
1- Aumente o consumo de leguminosas: alimentos como lentilhas, ervilhas e feijões são fontes ricas em proteínas e outros nutrientes essenciais, de acordo com Christopher Gardner, cientista de nutrição e professor de medicina na Universidade de Stanford.
2- Diminua o consumo de bebidas açucaradas: reduzir a ingestão de refrigerantes, energéticos e coquetéis pode ser uma das maneiras mais eficazes de melhorar sua saúde
3- Evite alimentos ultraprocessados: produtos como salsichas, salgadinhos, refrigerantes e biscoitos estão ligados a doenças como diabetes tipo 2, problemas cardíacos e obesidade.
4- Prepare refeições em maior quantidade: cozinhar em casa costuma ser uma opção mais saudável do que comer fora. Prepare grandes porções de alimentos como arroz integral, vegetais assados ou frango desfiado para ter refeições práticas e saudáveis ao longo da semana.
5- Aproveite alimentos práticos: produtos como vegetais congelados, feijões enlatados e grãos pré-cozidos são ótimos aliados para preparar refeições equilibradas de forma rápida e prática.
6- Reduza o consumo de álcool: até mesmo pequenas quantidades de álcool podem elevar o risco de câncer e doenças cardiovasculares. Tente diminuir o consumo, substituindo o vinho da noite por água com gás ou coquetéis sem álcool.